Poniższy plan numer 1 zalecam zrobić w 2-4 obwodach. Proponuje 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami i dwie minuty po każdym obwodzie. Zaleca się trenować 2-5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia, to za każdym razem należy celować w najwyższą liczbę.

Plan:

Szczegóły

Utworzono: 02 kwiecień 2020

Trening w domu mogą wykonywać osoby początkujące oraz średnio-zaawansowane. Płeć tutaj również nie ma znaczenia. Ćwiczenia pomogą rozwijać się mięśniom i pozytywnie wpłyną na samopoczucie.

Specjalistyczny sprzęt może pomóc urozmaicić ćwiczenia, ale masa własnego ciała może w zupełności wystarczyć. Technika każdego powtórzenia jest niezmiernie ważna, należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Z czasem można próbować sobie utrudniać zadanie i korzystać z coraz trudniejszych modyfikacji. Przy systematycznym treningu sylwetka znacznie się poprawi, a odporność naszego organizmu wzrośnie.

Największym plusem ćwiczenia w domu jest to, że można zaplanować sobie go w każdej chwili. Nie trzeba wychodzić na zewnątrz i narażać na zakażenie się koronawirusem. Trening we własnych czterech kątach daje niesamowity komfort, ponieważ wtedy każdy może zagospodarować miejsce jak chce. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zamknąć drzwi od pokoju, w ten sposób poprawi się nasza koncentracja, czas można umilić sobie ulubioną muzyką.

Szczegóły

Utworzono: 31 marzec 2020

Aby uniknąć niepotrzebnych podczas ćwiczeń urazów, należy pamiętać o porządnej rozgrzewce. Podnosi ona temperaturę ciała oraz przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku.

Jest to ważny aspekt, który nie może zostać pominięty. Wszystkie mięśnie, ścięgna, stawy oraz więzadła potrzebują odpowiedniego rozruszania, aby nabrały elastyczności. Organizm musi zostać ukrwiony, bowiem podczas treningu serce bije szybciej, pompując krew. Cały układ krwionośny podczas wysiłku wskakuje na "wyższe obroty". Zaleca się, aby rozgrzewka trwała ok. 10-15 minut.

Przykładowa rozgrzewka:

Szczegóły

Utworzono: 01 kwiecień 2020

Układ immunologiczny i jego znaczenie dla organizmu 

Układ odpornościowy jest systemem, który każdego dnia broni organizm przed szkodliwymi wpływem czynników zewnętrznych, a czasem również wewnętrznych – a konkretnie przed szkodliwymi wpływem wszystkich elementów, które nie stanowią budulca ludzkiego organizmu. Do czynników zewnętrznych zaliczyć można grzyby, wirusy, bakterie, zaś do wewnętrznych np. komórki nowotworowe. Układ immunologiczny może reagować na owe czynniki poprzez: 

- mechanizmy swoiste, które wykorzystują limfocyty B, wybrane typy limfocytów T, a także ich produkty. Działają raczej powoli, gdyż wymagają wykształcenia receptorów, które będą odpowiedzialne za rozpoznawanie antygenów. Dają więc bardzo specyficzną odpowiedź, mają pamięć immunologiczną, ale i możliwość autoagresji. Mechanizmy te mogą uruchomić odpowiedź komórkową (w której pierwsze skrzypce grają limfocyty T – wiążąc się z antygenem, powodują powstanie cytokin, zarówno zapalnych jak i przeciwzapalnych) lub odpowiedź humoralną (gdzie ważne są limfocyty i przeciwciała). 

- mechanizmy nieswoiste, czyli wrodzone. Stanowią one niejako pierwszą linię obrony organizmu i reagują dość szybko. Zaliczymy tu bariery fizyczne – jak skóra czy wydzieliny śluzowe dróg oddechowych, oraz chemiczne – czyli na przykład to, że płyny ciała mają różne, właściwe dla funkcji pH. Mechanizmy nieswoiste działają czasem wręcz błyskawicznie, zaś receptory zaangażowane w tą odpowiedź są dziedziczone. Mechanizmy te nie mają cech autoagresji ani pamięci immunologicznej, nie są też powiązane z mechanizmami swoistymi. Biorą tu udział między innymi interferon, komórki typu natural killer (NK), komórki żerne, lizozym czy układ dopełniacza.

Układ odpornościowy składa się ze szpiku kostnego (miejsce powstawania leukocytów), grasicy (ważny gruczoł dla odpowiedzi swoistej, gdyż to właśnie tu powstają limfocyty T, a także wiążą się role układu immunologicznego z nerwowym i hormonalnym), śledziona (pełniąca rolę selektora wyłapującego stare leukocyty, tworzy też immunoglobuliny, syntezowane później przez limfocyty B). Są tu także wspomniane już limfocyty T oraz limfocyty B. Każdego dnia ludzki organizm produkuje około 15 mld limfocytów. Nie można też zapomnieć o węzłach chłonnych, czyli swojego rodzaju filtrach (mamy ich około 500) zlokalizowanych w pobliżu ważnych narządów. 

Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy 

Regularna aktywność fizyczna uznawana jest za jeden z najważniejszych filarów zdrowego stylu życia. Nic dziwnego – ruch to jedna z podstawowych potrzeb biologicznych organizmu człowieka, wspomagając funkcjonowanie wielu układów. Powszechnie znany jest pozytywny wpływ aktywności fizycznej na układ krążenia, a także kostno – stawowy. Okazuje się także, że sport ma realny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego i naszą odporność.

Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny powoduje wzrost liczby jak i aktywności makrofagów, ważnych w obronie przed antygenami, przez co organizm znacznie lepiej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów i bakterii. Uważa się także, że dzięki wzrostowi temperatury, towarzyszącemu pracy mięśni, hamowany jest rozwój bakterii. Oczywiście jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń temperatura wraca do normy, dlatego dla układu odpornościowego ważne jest, by aktywność pojawiała się regularnie.

Szczegóły

Utworzono: 19 marzec 2020