Dzisiaj jest sobota, 04 lipca 2020 roku. Do zakończenia roku szkolnego pozostało: -5 dni. Matura za: -61 dni.

Imieniny: Malwiny, Izabeli, Aureliana

Zadanie I

Rozgrzewka lekkoatletyczna

 

Rozgrzewka lekkoatletyczna – to powiązany ze sobą ciąg ćwiczeń fizycznych

które mają przygotować  organizm zawodnika do wysiłku . Dobra rozgrzewka pobudza  aparat ruchowy (mięśnie, kości, stawy) by zmniejszyć ryzyko kontuzji.

W rozgrzewce wykonujemy ćwiczenia  w formie truchtu, przebieżki  połączone z krążeniami i wymachami kończyn górnych i dolnych, tułowia czy też skłonami. Wykonujemy też ćwiczenia rozciągające w różnych płaszczyznach angażujące duże grupy mięśniowe: skipy, wieloskoki,  podskoki, skłony w siadzie płotkarskim.

Wypróbuj ćwiczenia prezentowane na filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=5jL0e5abF8g

 

Zadanie 2

CHALLENGE

 

W tym tygodniu zachęcamy was do podjęcia wyzwania sportowego typu CHALLENGE.

Polega ono na systematycznym wykonywaniu wybranego ćwiczenia zgodnie z podanym harmonogramem.

Cały cykl trwa 30 dni. To oznacza że ćwiczysz codziennie, a nie tylko w dni gdy przypadają lekcje wychowania fizycznego. To tylko kilka minut. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

Może ktoś z członków rodziny lub znajomych, chciałby podjąć z tobą takie wyzwanie?

Wybierz dla siebie jeden z dwóch  zestawów przygotowanych dla twojego poziomu.

 

CHALLENGE 1
Pompki skalowane (nie tylko dla kobiet)
Opis: jedna kratka, to jeden dzień.

knee push up - pompka, sets serie,

rest - przerwa pomiędzy seriami ćwiczeń,

knee push up hold - wytrzymanie w pozycji na ugiętych ramionach

 

Tu znajdziesz instrukcję jak prawidłowo wykonać pompkę.
https://weighttraining.guide/exercises/knee push up/

 

 

CHALLENGE 2

Opis: jedna kratka, to jeden dzień.
to failure - robicie maksymalną ilość pompek (np. dwie, trzy)
rest - odpoczynek 30 sekund i tak kolejne serie zgodnie z planem
shoulder taps - w podporze przodem dotykamy na zmianę barku (jak na rysunku)

 

Swój wybór zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi  wychowania fizycznego.

 

Zadanie 3

AEROBIK

https://youtu.be/y5OabVgga0E

 

Zadanie 4

Sen a nasza odporność

 

W obecnych czasach dostrzegamy potrzebę wyjątkowej dbałości o swój organizm. Obejrzyj film i zobacz jaki wpływ na naszą odporność ma sen. Film jest w angielskiej wersji językowej z polskimi  napisami, więc jeżeli się uczysz języka angielskiego, to będzie to świetne, dodatkowe ćwiczenie.

 

https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM&feature=share&fbclid=IwAR1geUPzBIE6uIATDeSLwdfEHLgpbg2y0A2QOJLk6NequnajjLefcobDT1M

 

Napisz w kilku zdaniach jaki wpływ ma sen na naszą odporność i wyślij swojemu nauczycielowi  wychowania fizycznego.

 

Zadanie 5

Zapoznaj się z podstawowymi informacjami na temat konkurencji lekkoatletycznych.

 

Lekkoatletyka to sport oparty na naturalnych formach ruchu takich jak: bieg, skok, rzut.

W skład lekkiej atletyki wchodzą następujące konkurencje:

1. Biegi

  • : 60m, 100m, 200m, 400m
  • :  800m, 1000m, 1500m,
  • : 3000m, 5000m, 10000m, 3000m z przeszkodami.
  • Przez płotki: 60m, 100m, 110m, 400m.
  • : maraton, półmaraton, ultra maraton.
  • : 4x100m, 4x400m.
  • : 10km, 20km, 50km.

2. Rzuty

  • pchnięcie kulą,
  • rzut dyskiem,
  • rzut oszczepem,
  • rzut młotem.

3. Skoki

  • skok wzwyż,
  • skok w dal,
  • skok o tyczce,
  • trójskok.

4. Wieloboje.

  • czwórbój lekkoatletyczny,
  • pięciobój lekkoatletyczny,
  • siedmiobój lekkoatletyczny,
  • dziesięciobój lekkoatletyczny.