Dzisiaj jest sobota, 04 lipca 2020 roku. Do zakończenia roku szkolnego pozostało: -5 dni. Matura za: -61 dni.

Imieniny: Malwiny, Izabeli, Aureliana

Zadanie 1

WZMACNIAJ MIĘŚNE BRZUCHA.

Zadanie polega na regularnym (od środy do piątku) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięsnie brzucha. Poniżej są podane adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany poniżej sposób.

Wybieramy trzy ćwiczenia i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 15 powtórzeń. W przypadku ćwiczeń gdzie ćwiczymy naprzemiennie np. lewa, prawa strona należy wykonać 30 powtórzeń.

Np.: Ćwiczenie 1, mięsień prosty brzucha – unoszenie klatki piersiowej. Połóż się na ziemi z dłońmi za głową, aby odciążyć kark. Napnij górną część mięśni brzucha (powyżej pępka), aby unieść barki, a następnie łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej, kładąc łopatki, a następnie barki na macie.

Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Wg schematu wykonaj pozostałe dwa ćwiczenia.
Proszę pamiętać o wcześniejszej rozgrzewce.

Przykładowa rozgrzewka:

https://www.facebook.com/jedrzejczakotylia/videos/235195017675311/

Ćwiczenia wzmacniające mieśnie brzucha:

https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA&t=283s  6 min. Szybki Trening Mięśni Brzucha

https://www.youtube.com/watch?v=FEcK5mdeOJk&t=160s  6 min. Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha

https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&t=206s  8 min. Trening na Sześciopak

 

Zadanie 2

WYKONAJ TEST SPRAWNOŚCI

Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.

Przed wykonaniem testu należy zrobić rozgrzewkę i przygotować stoper. Pamiętajcie aby odcinek lędźwiowy pleców był cały czas przyklejony do podłogi!

Test należy wykonać w piątek oraz przesłać wyniki do swoich nauczycieli wychowania fizycznego!

Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.

K/M

1 pkt – 10 sek./ 30 sek.
2 pkt – 30 sek./ 1 min
3 pkt – 1 min./ 1,5 min
4 pkt – 1,5 min./ 2 min
5 pkt – 2 min./ 3 min
6 pkt – 3 min./ 4 min

 

Zadanie 3

OPISZ JAKIE MA ZNACZENIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA DLA ZDROWIA.

W kilku zdaniach postaraj się odpowiedzieć na pytanie jaki jest wpływ aktywności fizycznej na zdrowie. Prace proszę wysłać w piątek przez dziennik elektroniczny do swoich nauczycieli wf wraz z wynikiem testu Zuchory dotyczącym siły mięśni brzucha.