Dzisiaj jest piątek, 31 marca 2023 roku. Do zakończenia roku szkolnego pozostało: 84 dni. Matura za: 34 dni.
Imieniny: Beniamina, Kornelego, Balbiny
Zadanie 1
WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (trzy razy w tygodniu – od 31 stycznia do 4 lutego oraz dwa razy w tygodniu – od 7 do 11 lutego 2021 r.) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
wybieramy pięć ćwiczeń i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszej rozgrzewce.
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 2
WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia w okresie od 31 stycznia do 11 lutego 2022 r. wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi wychowania fizycznego.
Zadanie 3
UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
Prace proszę wysłać do piątku tj. 11 lutego 2022 r. przez dziennik elektroniczny do swoich nauczycieli wychowania fizycznego.
Zadanie 4
AEROBIK
Zadanie 5
PRZYPOMNIJ SOBIE PODSTAWOWE ZASADY BEZPIECZNEGO KORZYSTANIA Z SIŁOWNI
- Szczegóły
